4饮食和生活方式的改变,以减少炎症

 tianxiadiyi   2019-07-06 13:17   73 人阅读  0 条评论

炎症是一种与肿胀相关的自然愈合方法,它可以抵抗感染或伤害。您可能无法感觉到或看到它,但炎症可能会对您的身体造成伤害。

当炎症反应发生而没有感染或伤害时,我们的免疫系统可以开始攻击身体的细胞,这将慢慢破坏健康的器官,关节和动脉。

有时候,由于它是如此模糊的迹象,很难判断你是否患有不必要的炎症。如果不及时治疗,炎症可能导致许多慢性健康问题,如糖尿病,心脏病,阿尔茨海默氏症和癌症。

有许多事情可以引发不必要的炎症反应,但幸运的是,我们可以做很多事情来减轻炎症。

饮食变化

消耗抗炎食物和避免可能引发炎症的食物是你需要做出的减少炎症的第一个改变。你应该增加你吃的水果和蔬菜的数量,你应该吃含有大量Omega-3脂肪酸的食物。

冷水鱼,核桃,豆腐,大豆和亚麻籽是含有大量Omega-3的食物的例子。葡萄,蓝莓,芹菜,大蒜,茶,橄榄油和一些香料都是抗炎食品的例子。

你可以服用补充剂,如姜黄补充黑胡椒,生姜或Omega-3鱼油补充剂,以确保你消耗足够的抗炎产品。要避免的食物包括红肉和含有反式脂肪的任何东西。

血糖控制

你应该尽量避免使用简单的碳水化合物,如白米饭,白面粉,精制糖,以及含有大量果糖玉米糖浆的任何东西。强烈建议吃全麦食物而不是白色食物(如面包,意大利面和米饭)。

全麦含有纤维和缓释碳水化合物,让您长时间感觉更饱满,有助于维持健康的消化系统,并减少血糖水平的峰值。

多运动

当你移动更多时,预防炎症。定期锻炼对于保持身体健康和保持健康体重至关重要。

超重的人往往会有更多的炎症问题,所以减肥是减少你患有的炎症的自然方法。你应该做30-45分钟的无氧运动,然后每周至少4-5次进行10-25分钟的阻力或重量训练。

减轻压力

众所周知,压力会对我们的身体造成很大的伤害。据说慢性压力实际上可引起炎症。做瑜伽和冥想之类的事情是管理日常压力的自然方法。

我们可能无法控制生活中遇到的一些压力情况,但我们确实有能力改变我们应对这些压力的方式。如果我们更好地应对压力,我们将不必处理遇到的所有健康问题。

改变我们的饮食和生活方式对于减少炎症和许多其他健康问题至关重要。这些简单的小改动并不需要太多,但结果对我们非常有益。因此,做一些饮食和生活方式的改变,看看他们可以做些什么来改善你的整体健康状况。


本文地址:https://www.bsxdny.com/post/62.html
版权声明:本文为原创文章,版权归 tianxiadiyi 所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

评论已关闭!